亜鉛低下症の原因・症状・対策 | 食事とサプリの注意点 | しもやま内科

亜鉛は味覚・免疫・皮膚や髪の健康に関わる必須ミネラルです。気づきにくい不調の背景に亜鉛不足が隠れていることがあります。食事での摂り方とサプリの注意点を、しもやま内科が分かりやすく解説します（ご相談は 047-467-5500）。

亜鉛は私たちの体内で幅広く働いている欠かせないミネラルです。味覚、免疫、皮膚や髪の健康、細胞の修復や再生などに関与しており、不足すると様々な不調が現れます。

ところが、亜鉛不足は初期には自覚しにくく、知らず知らずのうちに「低下症」の状態に陥ることもあります。このページでは、亜鉛低下症のリスクが高い方が意識すべき食事の工夫と、サプリメント活用の注意点をわかりやすく解説します。

亜鉛不足になりやすいのはどんな人？

次のような方は特に亜鉛不足に注意が必要です：

• 高齢者（食事量・吸収力が低下しやすい）
• 妊娠中・授乳中の方（必要量が増える）
• 成長期の子ども・若年層（成長に多く使われる）
• 胃腸疾患のある方（吸収不良のリスク）
• 糖尿病のある方（尿中への排泄増加）
• 過度な飲酒をされる方
• 偏食・極端なダイエットをされている方

亜鉛不足がもたらす影響

• 免疫低下（風邪をひきやすい、治りにくい）
• 味覚異常（食欲減退につながる）
• 皮膚トラブル（湿疹・かゆみが出やすい）
• 脱毛・薄毛の進行
• 創傷治癒の遅れ

気になる症状が複数あてはまる場合は、早めの医師相談をおすすめします。

亜鉛を効率よく摂取する食事の工夫

成人男性は約10mg、女性は約8mg/日の摂取が目安とされます。

食事の組み立て例（シンプル）

ポイント

• 魚介・肉・卵・豆類など、動物性たんぱく＋植物性食品を組み合わせる
• 発酵食品（納豆、味噌など）を活用する

サプリメント活用は慎重に

食事だけで十分摂取が難しい場合、サプリメントの活用も選択肢になります。ただし、製品の品質や用量には差があるため注意が必要です。

• 形態と品質：吸収の良い形態（例：グルコン酸亜鉛、酵母由来など）を選ぶ
• 過剰摂取に注意：長期の高用量は鉄や銅の吸収を妨げることがある
• 併用注意：他サプリ・薬との相互作用は事前に確認

当院の考え方

サプリメントを選ぶ際は医師・薬剤師に相談のうえ、信頼できる製品を適切な量で使用することが重要です。
「とりあえずネットで安いものを買う」はおすすめできません。

医師への相談が必要なケース

以下のような場合は、自己判断でサプリを追加する前に必ず医師へ相談してください：

• 持病（腎疾患・肝疾患・糖尿病など）がある
• 妊娠中・授乳中
• 他のサプリや薬を多用している
• 明らかな皮膚トラブル・味覚異常・脱毛などの症状がある

まとめ

• 亜鉛は不足しやすく、気づきにくい体調不良の背景となることがある
• まずは食事からの摂取を基本に、必要に応じてサプリを検討
• サプリは品質・用量を重視し、医師と相談して安全に活用

👨‍⚕️ この記事の監修医師

しもやま内科での亜鉛低下症の診療について

亜鉛不足は血液検査で正確に判断できます。当院では、以下の流れで診療を行っています。

1. 血液検査（血清亜鉛値）：朝食前・空腹時に採血。基準値は男性80〜130μg/dL、女性70〜120μg/dL。亜鉛値が基準値下限付近でも、症状がある場合は治療を検討します。
2. 併存疾患の確認：亜鉛不足は糖尿病・肝障害・慢性腎臓病・甲状腺機能低下症と併発することが多いため、合併症のスクリーニングを同時に行います。
3. 食事摂取量のヒアリング：偏食・極端なダイエット・過度の飲酒など、亜鉛不足の原因となる生活習慣を確認します。
4. 治療方針の決定：食事指導を基本とし、必要に応じて亜鉛製剤（ノベルジンなど）を処方。サプリメントの選び方も個別にアドバイスします。

検査時間：約15分（採血のみ）／結果：当日〜翌日

亜鉛不足でお悩みの方によくある相談

Q：市販の亜鉛サプリを飲んでいますが、効果が実感できません。

A：市販サプリの亜鉛含有量は製品によって大きく異なります。当院では血液検査で亜鉛値を確認したうえで、不足の程度に応じた医療用亜鉛製剤（ノベルジンなど）の処方や、適切なサプリメントの選び方をアドバイスしています。

Q：味がしなくなったのは亜鉛不足でしょうか？

A：味覚障害の原因は亜鉛不足だけでなく、鉄・ビタミンB12不足、副鼻腔炎、薬の副作用など多岐にわたります。当院では総合的な血液検査で原因を特定し、適切な治療を行っています。

Q：亜鉛を補っても脱毛が止まりません。

A：脱毛の原因は亜鉛不足だけではありません。甲状腺機能低下症・貧血・男性型脱毛症などの併存が考えられます。当院では内分泌・栄養の観点から総合的に評価し、原因に応じた治療を提案しています。

ノベルジン（亜鉛製剤）について

当院で処方するノベルジンは、亜鉛欠乏症に対する治療薬です。保険適用の医療用製剤であり、市販サプリメントとは異なり、品質と用量が厳格に管理されています。

• 適応：亜鉛欠乏症（血清亜鉛値低下に伴う症状）
• 特徴：亜鉛の吸収率が高く、臨床的な効果が確認されています
• 注意：他のミネラル（鉄・銅）の吸収を妨げることがあるため、服用タイミングの調整が必要です

ノベルジンの詳細な適応・副作用・相互作用については、日本医療情報センター（JAPIC）の情報をご参照ください。