冬の血圧が150前後になる理由と対策｜朝の室温・入浴・減塩で下げる方法｜循環器専門医

「冬になると血圧が150前後まで上がるけれど大丈夫だろうか？」と不安を感じている方へ。

冬に血圧が150前後まで上がるのはなぜ？

寒さにより全身の血管が収縮するため、冬は夏よりも血圧が上がりやすくなります。
運動不足で体重が増えやすいこと、鍋物など塩分の多い食事が増える一方、
発汗が減って塩分が体内に残りやすくなることも、血圧上昇の要因です。

高血圧は心筋梗塞や脳梗塞、脳出血などのリスクを高めます。
厚生労働省の統計でも、心臓病・脳血管疾患による死亡は
夏に比べて冬（12～3月）に明らかに多く、1月が最多です。

高血圧は自覚症状がほとんどないため、
「たまたま高いだけ」「年齢のせい」と見過ごされがちです。
血圧が高めと言われている方は、定期的な測定で数値を確認することが大切です。

自宅で測定する場合の高血圧の基準

家庭血圧で135/85mmHgを超える場合は高血圧と判断されます。
特に起床後の血圧がこの基準を超える場合、
脳卒中リスクが高くなることが報告されています。

高血圧の治療中かどうかに関わらず、
朝の血圧測定を習慣にしましょう。

冬に特に注意したい生活上のポイント

寒さによる急激な血圧上昇は、心筋梗塞や脳梗塞の引き金になります。
朝の室温低下は
早朝高血圧
の原因となるため、起床前後の室温管理が重要です。
暖房のタイマー設定も有効です。

入浴時は脱衣所も含めて暖かくし、
39～41℃程度のお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
寒い場所から急に熱い湯に入ることは避けてください。

飲酒は一時的に血圧を下げても、
その反動で朝の血圧が上がりやすくなることがあります。
過度な飲酒には注意が必要です。

ウォーキングなどの軽い運動は血圧改善に有効ですが、
冬場は防寒を十分に行い、無理のない範囲で続けましょう。

食事では塩分の摂りすぎに注意し、
麺類の汁を残す、加工食品を控えるなど、
日常的な工夫が血圧管理につながります。

忙しさや精神的な緊張が続くと血圧に悪影響を及ぼします。
意識的に休息を取り、十分な睡眠を確保しましょう。

降圧薬を内服している方でも、朝だけ血圧が高くなることがあります。
これは夕方～夜に服用した薬の効果が、早朝に弱まるためです。
薬の種類や服用時間の調整が必要な場合もあるため、
気になる場合は自己判断せず、医師に相談してください。