🍞カーボカウントに関するよくある質問（FAQ）
1. カーボカウントって何ですか？
A: カーボカウントとは、食事に含まれる炭水化物の量を計算して、インスリンの量や血糖値の管理に役立てる方法です。特に1型糖尿病の方に多く使われていますが、2型糖尿病にも有効です。
2. なぜ炭水化物だけを数えるの？
A: 炭水化物は血糖値に最も大きな影響を与える栄養素です。たんぱく質や脂質も多少影響はありますが、炭水化物の影響が圧倒的に大きいため、それを管理することが血糖コントロールの鍵となります。
3. どの食品に炭水化物が含まれているの？
A: 主に炭水化物を多く含む食品は以下の通りです：
- ごはん、パン、麺類
- いも類（じゃがいも、さつまいもなど）
- 果物
- 牛乳やヨーグルト
- 砂糖やお菓子類
4. 炭水化物の量はどうやって調べるの？
A: 主に次の方法で確認します：
- 栄養成分表示を見る
- 食品交換表を使う（1単位＝10g炭水化物）
- アプリや書籍を使って調べる
- 栄養士に相談する
5. 「1カーボ」とは何グラムの炭水化物？
A: 一般的に「1カーボ」は10gの炭水化物とされています。アメリカ式では「1カーボ = 15g」とされることもあるため、どの方式を使っているか確認が必要です。
6. カーボカウントをするときの注意点は？
A:
- 調理後の量を正確に量る（特にご飯やパスタなど）
- 食品の種類による吸収速度の違いに注意する
- 間食や飲み物の炭水化物も忘れずにカウントする
- 血糖値の記録と一緒に行うと効果的
7. インスリンを使っている場合、カーボカウントはどう関係するの？
A: カーボカウントを用いることで、炭水化物の摂取量に応じてインスリンの量（ボーラス）を調整することができます。たとえば、「1単位のインスリンで10gの炭水化物をカバーできる」といったように、個別のカーボ比（インスリン:炭水化物の比率）を医師と相談して設定します。
8. 外食やコンビニ食品のカーボカウントはどうする？
A:
- 栄養成分表示を確認する（最近は多くの商品に表示あり）
- スマホアプリ（例：カロミル、あすけんなど）を使う
- おおよその目安を覚えておく
- 食品交換表や外食カーボ一覧表を活用
9. 毎食カウントしなきゃいけないの？
A: 最初は毎食カウントすることが望ましいですが、慣れてくるとパターンが分かってきて、大体の目安で管理できるようになります。慣れてきたら「ざっくりカウント」でも十分効果があります。
10. カーボカウントは誰でもできますか？
A: はい、基本的な知識を身につければ誰でも可能です。ただし、糖尿病治療の一環として行う場合は、医師や管理栄養士と相談しながら実施するのが理想的です。
🍚 カーボカウント用 食材早見表（目安量で10g炭水化物 = 1カーボ）
| 食品カテゴリ | 食品名 | 1カーボ（10g炭水化物）の目安量 |
|---|---|---|
| 主食 | ご飯（白米） | 約65g（小さめの茶碗1/3杯） |
| パン（食パン） | 約30g（6枚切りの半分） | |
| うどん（ゆで） | 約100g | |
| パスタ（ゆで） | 約60g | |
| もち | 約25g（1/2個） | |
| 芋類 | じゃがいも | 約70g（小1個弱） |
| さつまいも | 約40g（輪切り2枚程度） | |
| 果物 | りんご | 約100g（小1/2個） |
| バナナ | 約50g（小1/2本） | |
| みかん | 約80g（中1個） | |
| ぶどう（巨峰） | 約60g（7〜8粒） | |
| 乳製品 | 牛乳 | 約200ml（コップ1杯） |
| ヨーグルト（無糖） | 約100g（1個分） | |
| お菓子類 | ビスケット | 約20g（2枚程度） |
| チョコレート | 約15g（板チョコ1/6枚） | |
| アイスクリーム | 約60g（小カップ1/2） | |
| 飲み物 | 100%オレンジジュース | 約100ml（小コップ1杯） |
| コーラ | 約100ml | |
| スポーツドリンク | 約100ml |